Особливості стресу у жінок: вплив на організм, як боротися?

Типові прояви стресу – головний біль, спазм шлунка, вигорання, дратівливість – знайомі кожному. І це лише верхівка айсберга. Медична статистика стверджує, що понад тисячу захворювань – стрес-індуковані, тобто їх причиною спричинив постійний стрес. Згідно з дослідженнями американських вчених, жінки чутливіші до стресу, ніж чоловіки. Це проявляється різноманітнішою фізичною симптоматикою.

Особливості жіночої реакції на стрес

Стрес — це реакція організму на тривалу негативну подію (небезпека, надмірні розумові та емоційні навантаження, горе, покладені на людину зобов'язання, необхідність у швидкому прийнятті важливих рішень).

Поодинокі стресові ситуації – це норма, закладена природою, реакція на них спрямована на збереження життя і здоров'я. Якщо травматичні епізоди відбуваються часто, тим більше щодня організм швидко виснажується, вичерпавши ресурси. Відсутність сил і енергії дає відчуття втрати контролю над власним життям, що є потужним стресовим фактором.

Реакція на стрес у чоловіків і жінок відрізняється: у сильної статі активізуються ділянки мозку, які відповідають за планування та дію (реакція “боротьба чи втеча”), у жінок – за візуалізацію, когнітивну та емоційну обробку досвіду. Ось чому представниці слабкої статі схильні "зависати" на події, що травмує, переживаючи її знову і знову. Це супроводжується збереженням постійно високого рівня стресових гормонів. Плюс до всього, жіноча багатозадачність та генетично закладене бажання вберегти дітей від небезпеки посилює стресове навантаження: постійно потрібно перебувати у стані “бойової готовності”.

Вплив стресу на жіночий організм

Під впливом постійного млявоплинного стресу розвивається своєрідне порочне коло:

• Високий рівень стресових гормонів веде до зниження імунного захисту, гірше виробляється мелатонін і гормон росту (а отже організм швидше старіє, гірше відновлюється), пригнічується репродуктивна функція.
• Збої в ендокринній та імунній системі провокують загострення хронічних хвороб та розвиток нових, що викликає черговий виток нервової напруги.

Серед найчастіших результатів негативного впливу стресу на організм жінок:

• Порушення менструального циклу: гормональний дисбаланс на нервовому ґрунті може спричинити ановуляцію, мізерні (гіпоменорея), короткі (олігоменорея), рідкі (опсоменорея) менструації. З огляду на сильний тривалий стрес місячні навіть можуть зовсім зникати – розвивається так звана “аменорея воєнного часу”. Усі сили організм кидає на боротьбу за виживання, тому репродуктивна функція просто “вимикається”.
• Дифузний токсичний зоб – спадкове аутоімунне захворювання, пов'язане з підвищеним виробленням тиреоїдних гормонів щитовидної залози. У жінок патологія зустрічається у 5 разів частіше, ніж у чоловіків. Серед провокуючих факторів – психічні травми, тривала нервова перенапруга.
• Стресорне безпліддя: кожна третя жінка не може завагітніти через хронічний стрес.
• Онкопатології молочної залози: більше половини випадків раку грудей розвивається під впливом постійної нервової напруги. А все через підвищену чутливість молочної залози до гормонів, особливо до пролактину. Ця речовина синтезується у процесі годування, при оргазмі, а також при хронічному стресі. Підвищене вироблення пролактину позначається на стані молочної залози. Спочатку розвиваються доброякісні зміни, які під впливом негативних факторів (неправильна дієта, порушення сну, невідповідна доза оральних контрацептивів) можуть трансформуватися в онкологію.
• Імунодефіцит: від частих ГРВІ, молочниці, циститу до загострення хронічних захворювань – усі ці проблеми можуть розвиватися на нервовому ґрунті.
• Розлад харчової поведінки: дівчата “заїдають стрес” вдесятеро частіше, ніж хлопці. Це пов’язано із впливом жіночих гормонів: при стресі знижується вироблення естрогенів, слідом падає рівень серотоніну, “гормону щастя”, а синтез кортизолу навпаки зростає. Ці процеси викликають сильне почуття голоду: хочеться жирного, солодкого, мучного – продуктів, які дають швидку енергію.
• Патології плода: коли вагітна жінка постійно нервує, рівень кортизолу в організмі майбутнього малюка підвищується. Це збільшує ризик розвитку захворювань серця і судин дитини і може стати причиною вроджених аномалій – асиметрії в розташуванні вух, пальців, кінцівок плода.

Якщо відчуваєте постійний емоційний дискомфорт, симптоматика стає все більш вираженою, з'явилися соматичні (тілесні) реакції – проконсультуйтеся у психотерапевта. Лікар допоможе розібратися з проблемою, виявити неусвідомлені фактори стресу, призначить потрібні препарати. Своєчасно розпочате лікування допоможе уникнути серйозних наслідків для здоров'я.

Контроль над стресом: як собі допомогти?

Стресу часом уникнути неможливо, особливо якщо він "накриває" раптово. Але можна навчитися допомагати собі, заспокоюватись і не піддаватися руйнівній силі емоцій.

"Підживлюйте" мозок енергією

Мозку необхідна емоційна "підзарядка" – відпочинок, позитив та порція мотивації. Під час робочого дня кожні 2 години корисно робити невеликі перерви. Просто відкладіть все, чим ви зайняті та присвятіть наступні 3-5 хвилин тому, що приносить вам радість. Можна відволіктися на знімки дітей, мотивуючі фото з відпустки, переглянути відеокліп – будь-яка діяльність, що підвищує настрій.

Починайте ранок з подяки

Встигайте взяти думки під контроль до того, як захлеснуть щоденні турботи. У перші хвилини ранкового пробудження подумайте про людей, які вас люблять, подякуйте їм за все хороше, що є у вашому житті.

Практикуйте усвідомленість

Якщо виділяти час на медитацію не виходить, намагайтеся сприймати навколишній світ усвідомлено, куштуйте на смак кожну мить. Практика жити в моменті "тут і зараз" приносить той самий ефект, що і медитація. Будьте цікаві, помічайте деталі того, що відбувається навколо (колір очей баристи, візерунок на краватці шефа, порода собаки перехожого). Це відмінне підживлення для мозку, яке добре покращує концентрацію, увагу і здатність працювати в умовах стресу, і зрештою дозволяє почуватися щасливішим.

Надсилайте "промінці добра"

Кожна людина – окремий Всесвіт, зі своїми особливостями та проблемами. Не поспішайте засуджувати когось за те, що він не такий, як ви. Подумки бажайте добра кожному, хто зустрінеться на шляху – чи то на вулиці, чи в коридорі офісу. Рівень окситоцину, гормону любові та прихильності підвищується, ритм серця приходить у норму, ви заспокоюєтеся та розслаблюєтеся.

До всього перерахованого додайте правильну дієту, помірні фізичні навантаження, нормальний режим сну –  і вам все частіше вдаватиметься брати стрес під контроль, а настрій і сприйняття життя істотно покращиться.