Дудник Анна ЕвгеньевнаВ сильную жару из-за повышенной нагрузки на сердце даже здоровые люди могут испытывать ухудшение самочувствия – одышку, головокружение, чувство сдавливания в груди, учащение пульса. Особенно опасными жаркие дни бывают для страдающих сердечно-сосудистыми патологиями — гипертонией, аритмией, сердечной недостаточностью, атеросклерозом. В летний зной учащаются случаи инсультов, инфарктов и гипертонических кризов.
Влияние жары на сердце и сосуды
Наиболее естественная и комфортная для организма температура не превышает +25-27°С. Более высокие показатели, а особенно резкие перепады температуры негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы:
- учащается сердцебиение;
- повышается артериальное давление: для людей с гипертонией это может стать причиной гипертонического криза;
- расширяются периферические сосуды;
- появляются отеки, особенно на ногах;
- от потери жидкости из-за усиленного потоотделения кровь становится более густой, возрастает риск тромбообразования;
- у страдающих атеросклерозом ухудшается процесс питания тканей;
- у людей с ишемической болезнью сердца чаще случаются приступы стенокардии.
Как снизить нагрузку на сердце в жаркую погоду?
Людям, чувствительным к жаре, склонным к гипертонии и другим заболеваниям сердца и сосудов в летний сезон стоит быть особенно внимательными к своему здоровью.
Придерживаясь несложных рекомендаций, можно помочь сердечно-сосудистой системе справиться с повышенными нагрузками, связанными с жарой.
Рацион: легкая пища, маленькие порции
В жаркие дни лучше исключить из меню жирную, пересоленную, тяжелую пищу. Главный принцип: блюда должны быть легкими, а порции – маленькими. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, ягодам. Гипертоникам особенно полезна малина – она разжижает кровь, нормализует работу сердечно-сосудистой системы и мягко снижает давление. Вместо мяса лучше есть нежирную морскую рыбу, готовить – с использованием растительного масла. И в любом случае – не переедать.
Питьевой режим
Жара сопровождается усиленной потерей жидкости, которую необходимо восполнять. Для предотвращения обезвоживания и поддержания водно-электролитного баланса пейте очищенную воду, охлажденные травяные чаи, свежевыжатые соки, кисломолочку. Сладкую газировку, кофеиносодержащие и алкогольные напитки лучше не употреблять. Жажду такое питье не утоляет, а спиртное и напитки с кофеином расширяют сосуды, нагружают сердце и провоцируют дополнительный перегрев организма.
Количество потребляемой жидкости зависит от двигательной активности, времени пребывания на солнце, наличия проблем с сердечно-сосудистой системой. Ориентироваться нужно на тот объем жидкости, который теряет организм через кожу и легкие: в среднем это 1,5-2 л, при активном движении – 3-3,5 л в день. Страдающим ишемией и другими заболеваниями сердца рекомендуют пить не более 1-1,2 л жидкости, т.к. на фоне застоя кровообращения происходит задержка жидкости в тканях, спазм сосудов, артериальное давление повышаются, в результате чего может обостриться сердечная недостаточность.
При появлении жажды людям с больным сердцем советуют пить небольшими порциями, а иногда просто полоскать рот водой комнатной температуры.
Минимум физической активности на жаре
Физический труд, тренировки и прочие активности людям с заболеваниями сердца и сосудов в жару лучше сократить до минимума. Если вам все-таки необходимо поработать на открытом воздухе (например, на даче), то придерживайтесь таких рекомендаций:
- Работать лучше в утренние часы до 11.00 или вечером, после 17.00.
- Старайтесь сильно не наклоняться, опустив голову: в этом случае к голове сильно приливает кровь, может резко подскочить давление, спровоцировав потерю сознания и даже инсульт.
- Каждые 30-40 минут делайте 15-20-минутные перерывы в физической активности. Если почувствовали затруднение дыхания, нарушение сердечного ритма, слабость, головокружение – срочно прекращайте работу.
- Если знаете, что у вас есть проблемы с сердцем, всегда берите с собой сердечные препараты и лекарства от давления.
Пик жары – в помещении
Старайтесь без необходимости не выходить из помещения в пиковые часы жары. Если все-таки нужно выйти на улицу жарким днем, сократите свое пребывание на солнце до 15-20 минут. Ощутив одышку, учащение пульса – спешите укрыться в тени или зайти в прохладное (но не переохлажденное) помещение.
Курильщикам – поменьше курить
Если вы курильщик и пока не отказались от пагубной привычки, попытайтесь уменьшить число выкуриваемых сигарет. Никотин способствует нарушению кровообращения, вызывает спазм сосудов, образование атеросклеротических бляшек, изменение вязкости крови, в итоге повышается риск тромбообразования.
"Нет" – перепадам температуры
Избегайте резких перепадов температуры – пребывания в сильно охлажденных помещениях, купания в холодной воде после перегрева на солнце. Особенно если вы страдаете ишемией. Скачок температуры может спровоцировать спазм сосудов, приступ стенокардии и даже предынфарктное состояние.
"Да" – головному убору
Привыкайте находясь на солнце всегда носить головной убор, чтобы уберечь голову от перегрева. Главное, чтобы шляпа, панама или кепка были правильно подобраны – пропускали воздух к коже, это снизит риск теплового удара.
Будьте внимательны к собственному здоровью, особенно если у вас уже имеются проблемы с сердцем и сосудами. Выполняйте рекомендации врача по приему лекарств и профилактике. А если перегрев, обезвоживание спровоцировали резкое ухудшение самочувствия (сильную боль за грудиной, головокружение, головную боль, жар, учащение пульса, слабость, шум в ушах, пелена или «звездочки» перед глазами, кровь из носа) – вызывайте скорую.
